360

Всё о витамине D

"Солнечный" витамин D вырабатывается в организме самостоятельно, синтезируясь в коже, если человек часто бывает на свежем воздухе под лучами солнца. Всего его бывает пять видов: витамин D1, витамин D2, витамин D3, витамин D4 и витамин D5. Но особенно важно для человека, чтобы в организме хватало витамина D2, называемого эргокальциферол, и витамина D3, холекальциферол. 

Зачем нужен витамин D3

Витамин Д для детей и взрослых необходим, чтобы организм мог нормально функционировать. Он существенно уменьшает вероятность развития различных заболеваний, в том числе:

•сердечно-сосудистых;

•аутоиммунных;

•раковых;

•инфекционных. 

Он также улучшает процесс усвоения организмом кальция и фосфора, попадающего в него с пищей. В результате кости становятся крепкими, уменьшается риск развития болезней, связанных с недостаточным содержанием кальция. Ребенок, у которого хватает витамина D, скелет прочный, а также отсутствуют судороги в руках или ногах, вызываемые сниженным уровнем кальция. 

Дефицит витамина Д. Как определить недостаток витамина Д

Заметить недостаток витамина D очень просто, достаточно обратить внимание на следующие признаки:

•судороги мышц, вследствие повышенной нервной возбудимости;

•у ребенка запоздало формируются кости, зубы;

•кости легко ломаются и медленно срастаются;

•возникает рахит. 

Отсутствие этого полезного витамина сразу дает о себе знать, так как происходит вымывание минералов из костей, ослабляется иммунитет и может даже возникать депрессия. 

В каких продуктах содержится витамин Д

Чтобы обеспечить ребенка необходимым количеством полезных микроэлементов, важно знать в каких продуктах содержится витамин D:

•рыбий жир – лучший источник, одна столовая ложка которого перекрывает дневную норму в три раза;

•лосось, тунец, сардина, сом и макрель – одна порция содержит достаточно витаминов на сутки;

•молоко – четыре стакана достаточно для получения дневной нормы;

•апельсиновый сок – один стакан покрывает половину суточной нормы;

•злаки;

•яйца;

•грибы;

•маргарин;

•соя;

•говяжья печень.

Но далеко не все эти продукты легко дать детям, некоторые им просто могут не понравиться, в то время как другие легко становятся причиной пищевых аллергий. 

Эффективные препараты витамина Д

Чтобы полностью покрыть дневную норму потребления витаминов, достаточно просто давать препараты витамина D3 (D3VIT), которые содержат в себе необходимый объем микроэлементов. В отличие от любых перечисленных выше продуктов, ребенок с радостью будет пить их, тем самым получая все необходимое. При этом доза рассчитана так, чтобы полностью подходить под текущий возраст.